《素问脏气法时论》曰『五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。』可见，古人便意识到，最益于健康的食物莫过于生活中最常见的食物，这些常见的食物才是最天然的养生品。时至今日，这个道理仍然十分适用。

　　鲜花粥

　　鲜花含有多种维生素、活性蛋白酶、锌、铁、碘和硒等十几种矿物质。有些花还有药用价值。

　　如白菊花能软化动脉血管、延缓衰老。梅花可散淤开胃、生津，石榴花能止鼻血。

　　玫瑰花具有理气解郁、和血散淤、疏肝醒脾的功效，合欢花则有安神、活血、消肿的功效。

　　水果粥

　　水果中含有多种维生素，尤其是维生素C的含量更为丰富，能增强人体抵抗力，促进受到外伤的皮肤愈和，维持器官的正常功能。

　　增加血管壁的弹性和抵抗力，预防感冒、坏血病等水果的营养成分还能形成维持机体生命的基本物质。

　　水产粥

　　水产品中含有丰富的蛋白质与，少量脂肪，胆固醇的含量较低。在众多的水产品中，鱼类所台蛋白质的利用率高达90%，而脂肪含量却不足5%，因此可常食鱼肉粥。

　　如鲤鱼粥能健脾利湿，除温热、草鱼粥能暖胃，鲢鱼粥具有温中益气的功效，鲫鱼能健脾利湿，可改善脾胃虚弱、淋病、溃疡等。

　　畜禽粥

　　用畜禽肉制作粥膳，不仅能够饱腹，如能搭配得当，还能起到增强体质、缓解病症的作用。

　　如猪肉粥能补虚，增力气，猪腰粥能改善肾虚腰痛、盗汗，牛肉粥能补脾胃，益气血，强筋骨，止消渴，乌鸡粥能养阴退热，补益肝肾。