你累吗?下午迷迷糊糊晚上睡不着!工作没精神记忆力越来越差!经常感冒吗?喉咙痛，肌肉痛头痛持续了好几天感到疲惫吗?不想和人交往就想在家睡觉……明明什么都没做却还感觉很累为什么?

　　先来了解一下

　　长期疲劳综合征

　　它的表现有，严重的疲劳感、记忆力减退、集中力低下、原因不明的疼痛(包括头部、肌肉、关节)，不能用某种疾病和药物来说明。

　　如——

　　即使少量运动，身体也会感到疲倦，休息后仍无法改善。

　　频繁地感到沉重，疲劳感不断，持续半年以上，出现肌肉痛、乏力、关节痛、头痛、咽喉炎、夜间睡眠障碍等，就需要考虑是否有慢性疲劳综合征。

　　如果长期不采取措施，会导致机体多种系统，如神经系统、消化系统等出现问题，例如消化系统出现腹痛，大便次数改变(腹泻、便秘)等。

　　两类人群发病率高

　　15~35岁人群

　　女性人群

　　慢性疲劳综合征

　　怎么消除?

　　1.科学分配时间

　　古语讲，“日出而作，日落而息。”以前没有电灯等照明设备，更没有手机、电脑等娱乐设施，一到晚上便开始休息，人也精力充沛。

　　地球围绕太阳转，是按照客观规律去运行，而人生活在地球上，和地球是一体，如果跟不上天道循环，日夜颠倒，身体就会出现问题。

　　因此，要学会科学地分配时间，该干活，就干活，该休息，就休息。

　　2.合理安排饮食

　　慢性疲劳综合征的患者会对某些食物、药物和化学物质敏感，但这是一个缓慢的过程。很多患者都会有肠道菌群失衡。肠道菌群的改变会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。

　　肠道菌群的失衡，可以通过饮食来缓解。多吃蔬菜，减少加工食品摄入，试着开始一段低碳生活，坚持下去，你可能会有新发现。

　　患有慢性疲劳症的人对食物、药物、化学物质很敏感，这是一个缓慢的过程。有很多人肠道细菌的平衡不好，肠菌群的变化会引起情绪低落、神经衰弱、疼痛、过敏和失眠。

　　3.轻松安排事情

　　很多人杞人忧天，晚上想太多，导致睡不着，如感情、事业、赚钱……

　　其实，想太多也会累，睡前应尽量忘记烦恼，白天合理制定日程，从重要事情和紧急事情开始慢慢开始整理，减少不必要活动，从心里减少负担，消除疲劳。

　　简单地说，珍惜自己，好好睡觉，健康饮食，学会减压，就会慢慢远离疲劳综合征